今日は暑かったですね～
昼間も仕事で汗だくでした。
ですが、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
先日ネットで購入した工場扇
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回は34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
勾配が14％の所はケイデンスが50rpmを切ってます
10％の所でも56rpm。SFRトレーニングですね！
ラスト1分は徐々に出力を上げて行き400W175bpmで20分メディオ終了！
3分間はケイデンスを落とさず軽いギアで回します
そこから1分間はハイケイデンストレーニング。130回転以上で回し、心拍174bpmで終了！
35分回して終了！
339KCAL消費してました。
今回は工場扇の風量中で行いましたが・・・
床には強風で飛ばされた汗がBBの下辺りまで・・・
ぎり、クーラー無しで耐えれますね！
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府茨木市真砂２丁目９−１２にある【かつアンドかつ】でした。
ヒレカツ定食（豚汁） LINEクーポンで 1,000円（税込）
御飯、豚汁、キャベツ、漬物がおかわり出来ます！
【体重測定】
71.2㎏
少し減って一安心。
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