miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日は腕トレのみ。ランチがボリューミーだったので体重が・・・

今日は筋トレの日です。



スポンサーリンク




今日の筋トレメニュー

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

【1セット目】

①12kgで右11回、左11回※限界回数です

②12回※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右6回、左7回

②8回

【3セット目】

①12kgで右6回、左6回

②9回


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを20gとHMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは 奈良県天理市田井庄町713にある【気まぐれ家】でした。

f:id:miya1107:20200729204110j:plain

日替り(鯖の塩焼き&チキン南蛮) 850円(税込)

美味しくてボリューム満点です。

【本日の体重測定】

72.5㎏

先週比600g増!!!

ん~出る物が出て無いからか?ランチがボリューミーだったからか!?



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでセンマイを買いに鶴橋へ行って来ました


ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店へ行って来ましたが


ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】


ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


次女の清滝峠ヒルクライム!貧脚女子に引かれた結果は!?


海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が!


リベンジなるか!?次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ!


ロードバイクでファミリーライド第二京阪側道をポタリング。パンを買って帰りました


貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】


ファミリーライドで外出自粛のストレス発散!ロードバイクでライドに出よう!


ロードバイクでファミリーライドに行って来ました!


外出自粛のストレスはロードバイク&スマートトレーナーで発散


ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った!?ブレーキケーブル交換】


淀川サイクルロードでフラペ&リュックの達人に遭遇!グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・