先日サイバー攻撃を受けたGARMIN(ガーミン) が未だ復旧していません。
ランサムウェアに応じ身代金を支払うのか!?
で、今日は筋トレの日です!4連休は筋トレも休んでましたからね~
体はだるいですが頑張ります!
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回(限界回数です)
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)
↓
【2セット目】
①×8回(限界回数です)
↓
②5回+0.1(少ししか上げられず)
↓
【3セット目】
①×8回(限界回数です)
↓
②4回+0.3(トップまで上げられず)
レップ数が減ったのは4連休で体重が増えてからか!?
月末で帰宅時間が遅かったのでエネルギー不足か!?
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
今日のランチは京都府城陽市寺田塚本98番2外 にある【やよい軒】でした
牛カルビ&ホルモン焼定食 890円(税込)
やよい軒へは10年以上前に一度行った切りでしたが・・・
【本日の体重測定】
72.3㎏
先週比700g増・・・
4連休が効いてます。
暴飲暴食し過ぎですね~
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