昨日、妻のロードバイク用ヘルメットをポチリました！
KASK(カスク) VALEGRO(ヴァレグロ) ヘルメット TEAM INEOS
イギリスからなので何時届くのか・・・
明日から4連休です。
休日は筋トレも休んでいるので今日はメニューを増やしました！
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今日の筋トレメニュー
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回※限界回数です
⇩
②13回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右6.5回、左7.3回（トップまで上げられませんでしたが限界まで）
⇩
②7回
【3セット目】
①12kgで右6.2回、左7.2回（トップまで上げられませんでしたが限界まで）
⇩
②7回
③パイクプレス
ソファーに脚を乗せて行いました
④フロントレイズ
3㎏の鉄アレイ
③と④を3セット
【1セット目】
③×8回
⇩
④×14回
30秒レスト
【2セット目】
③×6回
⇩
④×13回
1分レスト
【3セット目】
③×5回
⇩
④×11回
各セット限界回数までやってます。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
を20gと
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県生駒市鹿畑町２４７３−７にある【台湾料理 鑫鑫閣】でした。
担々麵と中華丼 1,045円（税込）
周りにあまり店が無かったので・・・量も多かったのですが・・・食べ切れませんでした。
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日はおっさんばかりで岡山へ行きますが・・・あいにくの雨予報ですね・・・
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