今日も一日雨でした。
土日は筋トレも休みなので、今日は筋トレします！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①12回（限界回数です）
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回（限界回数です）
↓
②5回＋0（全く上げられず）
今回は腕立て伏せのレップ数が２、３セット共1レップ少なくなりました・・・
限界回数まで追い込んだつもりですが・・・
歳のせいか・・・増える事は無さそうです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。今日のランチは 奈良県奈良市菅原町４３−３ の【大戸屋】でした
炭火焼きチキンの葱ソース定食 800円（税込）
リーズナブルですね！
少し前までは並んでましたが・・・コロナの影響か・・・
【本日の体重測定】
72.2㎏
前を通り掛かり買ってきた食パン
奈良県生駒市北大和１丁目２３−１で【乃木坂な妻たち】ののぼりが気になり・・・
今から食べると・・・カロリーオーバーですね・・・
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