今日のランチは大阪府四條畷市砂１丁目１６−１４にある【ラーメン大和 四條畷店】
塩とんこつらーめん 800円（税込）
ランチは麺大盛、おにぎり、キムチサービスです。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②腹筋ローラー
右斜めコロ、前、左斜めコロ、前で1レップ
③スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
①～③の筋トレを3セット
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
自重トレがきついです…歳ですね…
④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏…
【先週アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子のロードバイク日記【旧車（コーダーブルーム）でヒルクライム】
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