今日のランチは大阪府四條畷市岡山東１丁目２−１５にある【松屋 忍ヶ丘駅前店】
豚汁セット 580円（税込）
近くのラーメン屋が改装で臨時休業。近くの中華料理屋もGoogle mapsではやってましたが休業。忍ヶ丘の駅前を徘徊しましたが飲食店が…ありません…
いつ振りか？そもそも初か？記憶にありませんが牛丼は吉野家ですね～
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
3セット目の懸垂のレップ数が9～8へ減りました。エネルギーが枯渇してたか！？
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.2㎏
【先日アップした動画】
www.youtube.com
自立式サンドバッグの紐交換
www.youtube.com
貧脚女子のロードバイクトレーニング
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
ロードバイクで海津大崎～奥琵琶湖パークウェイの桜
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
www.youtube.com
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
www.youtube.com
チェーンキーパーってどう
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