miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

うどん&スマートトレーナートレーニングで勾配トレーニング

今日のランチは大阪府門真市四宮2丁目13−5にある【本格さぬきうどんやしま】

とり天ぶっかけうどんセット 1,056円(税込)

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクレーニン

TACXのスマートトレーナー&アプリでロードバイクレーニン

5分間のアップは勾配0~2%まで徐々に上げて行きます。

メインメニューはSSTで出力200w以上で下ハン持って回します。前半の10分間は勾配3%

後半の10分間SSTは勾配4.5%でブラケットポジションで回しました。

心拍169bpmまで上がってました。

メインの20分を終えクールダウン

勾配を1%ぐらいまで落として2分間の回復走。

途中でケイデンス110rpmを2分入れて心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。

20分メディオ(心拍可動域の80%)?SST(スイートスポットトレーニング)FTP値の90%?になってるのか?同じなのか?中々きついです。

GARMIN(ガーミン) Tacx(タックス) 【日本正規品】 FLUX 2 Smart (T2980.72) スマートトレーナー 静音 ZWIFT連動可 室内 自転車 ブラック 大 Android/iOS対応

レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.6㎏…

徐々に減って来てる!


【先週アップした動画】


www.youtube.com
貧脚女子のロードバイク日記【旧車(コーダーブルーム)でヒルクライム

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VOXYの燃費

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