今日のランチは大阪府門真市島頭３丁目９−２６にある【麒麟閣 門真店】
中華丼セット 1,155円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×13レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12㎏
③×14レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（ピラミッド法で+2㎏）
②×右8、左10レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右8、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×14レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×7レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右10、左6レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
前回のダンベルフライでトップポジションの時に肘を伸ばし手首を絞って胸を寄せるように行ってみるとレップ数は減りましたが、大胸筋に効いていたので今回も同じように行いました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.5㎏…
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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