町中華＆勾配4.5％のロードバイクトレーニング

今日のランチは大阪府大阪市浪速区桜川３丁目１−２８にある【北京料理 龍】

ちゃんぽん半チャーハンセット　800円（税込）

ザ・町中華でチャーハンが美味しかったです！

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

スマートトレーナートレーニング

前回と同様、今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。

ギアは34×17T固定です。

www.youtube.com
ロードバイクトレーニング【メディオ】

勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行います。

ウォーミングアップの5分間は勾配を1％～2.0％まで段階的に上げて行きます。

メニューは20分SST（スイートスポットトレーニング）です。スタート時は心拍134bpmでした。

前半の10分間の勾配は3％固定。ケイデンスは90rpmオーバーで回します。

心拍158bpm

後半の10分間の勾配は4.5％固定。ケイデンスは70rpm前後で回します。

心拍168bpm

今回はもがきませんでした。

広島、阪神戦を見ながら回してたので心拍が130bpmを下回っても8回が終わるまでハイケイデンスで続けてました。

中々ハードなトレーニングですが何とか続けられてます。

三本ローラーで出来る室内練習って！？

MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き

タックス(Tacx) NEO 2 Smart サイクルトレーナー

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ますね！

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.2㎏

【先日アップした動画】

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自立式サンドバッグの紐交換

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貧脚女子のロードバイクトレーニング

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

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VOXYの燃費

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最近撮ったロードバイク動画

www.youtube.com
ロードバイクで海津大崎～奥琵琶湖パークウェイの桜

ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方

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