今日のランチは大阪府大阪市生野区巽北2丁目5−34にある【万福園】
酢豚定食 750円(税込)
本場の方?の中華で…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×6レップ※30㎏(ピラミッド法で+6㎏)
②×右8、左10レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×4レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)
⑤×右6、左4レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)
【3セット目】
①×13レップ※24㎏(ピラミッド法で-6㎏)
②×13レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)
⑤×右13、左8レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)
全てのメニュー限界回数です。
レップ数が増えたメニューと減ったメニューがありましたがトータルあまり変わってません。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう!?
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インクラインベンチってどう!?
【本日の体重測定】
73.0㎏
意外と増えてませんでした。
【昨日アップした動画】
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自立式サンドバッグの紐交換
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貧脚女子のロードバイクトレーニング
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで海津大崎~奥琵琶湖パークウェイの桜
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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チェーンキーパーってどう
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