今日のランチは大阪府大阪市生野区巽北２丁目５−３４にある【万福園】
酢豚定食 750円（税込）
本場の方？の中華で…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右8、左10レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）
⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）
②×13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右13、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
レップ数が増えたメニューと減ったメニューがありましたがトータルあまり変わってません。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.0㎏
意外と増えてませんでした。
【昨日アップした動画】
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自立式サンドバッグの紐交換
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貧脚女子のロードバイクトレーニング
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで海津大崎～奥琵琶湖パークウェイの桜
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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チェーンキーパーってどう
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