今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
鶏天ぶっかけうどん（大盛） 1,056円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング
前回と同様、今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。
ギアは34×17T固定です。
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ロードバイクトレーニング【メディオ】
勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行います。
ウォーミングアップは勾配を1％～2.5％まで段階的に上げて行きます。
メニューは20分SST（スイートスポットトレーニング）です。
前半の10分間の勾配は3％固定。ケイデンスは90rpmオーバーで回します。
前半終了時の心拍は157bpm
後半の10分間の勾配は4％固定。ケイデンスは75rpm前後で回しました。
後半の10分終了時の心拍は162bpm
ここからラスト15秒ケイデンスアップ！
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
MAX心拍168bpmでした。
昨日、サンドバッグトレーニングをしてるので心拍が上がり難くなってる様です。
後半の10分間は勾配4％を34×17T固定で回してるのでヒルクライムのトレーニングに良いですね！
三本ローラーで出来る室内練習って！？
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ますね！
【本日の体重】
72.8㎏
昨日のサンドバッグと今日のスマートトレーナートレーニングでアンダー73になりました。
【先週アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子とロードバイクで山坂道トレーニング
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクトレーニング【メディオ】
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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チェーンキーパーってどう
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