miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サンドバッグでHIIT&キックの練習

今日のランチは奈良県奈良市三条栄町4−8にある【煮干しらーめん おしたに】でした。

醬油ラーメン唐揚げセット 1,150円(税込)

ん~どうなんでしょうか?

で、今日はサンドバッグトレーニングの日です!



スポンサーリンク




今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【本日のトレーニング】

サンドバッグでHIITトレーニン


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。


www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニン



【1~4本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤右のロー、ミドル、ハイキック

⑥左のスイッチミドル

⑦パンチと右ミドルのコンビネーション

⑧ジャブから左ミドル

①~⑧までを各20秒行い10秒レストで1本



【5本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤ワンツーフックアッパーフック

⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー

⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル

⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

HIIT終了後、右ハイとスイッチ左ミドルの練習を少ししてましたが週に一回のトレーニングだと上達しないですね~

心拍max168bpmでした。


27分で317kcal消費してました。

HIITはトレーニング後もしばらく脂肪を燃焼するのでダイエットには良いトレーニングになります!



自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


自立式サンドバッグを検討してる方必見!半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】





【本日の体重測定】

71.4㎏

明日も寒そうですがライドに出れるのか!?




【先週アップしたロードバイクの動画】


貧脚女子とロードバイクの適正空気圧を探るライド


空気圧調整にお勧めなフロアポンプ




スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで楽に走れるポジションと空気圧


ロードバイクメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド


貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦


エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】


貧脚女子がロードバイク【CANYON】で全力ヒルクライム


エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた