今日のランチは大阪府柏原市国分本町２丁目６−５にある【花88】でした。
担々麵セット（天津飯） 1,050円（税込）
担々麵美味しかったです。
今日はサンドバッグトレーニングの日でしたが、昨日の筋トレ（ブルガリアンスクワット＆ランジ）で臀筋が筋肉痛の為メニューを変更しました。
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【今回のトレーニング】
①デクラインプッシュアップ
フラットベンチに脚を乗せプッシュアップバーを使って行いました
②アーノルドプレス
インクラインベンチを立てて、FLEXBELLを使って行いました
①～②の筋トレを3セット
各セットを限界回数まで行います
【1セット目】
①×20レップ
⇩
②×12レップ※14㎏のダンベル
⇩
腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒
⇩
1分程休憩
⇩
【2セット目】
①×15レップ
⇩
②×9.3レップ（10レップ目少ししか上げられず）※14㎏のダンベル
⇩
腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒
⇩
1分程休憩
⇩
【3セット目】
①×12レップ
⇩
②×9.3レップ（10レップ目少ししか上げられず）※14㎏のダンベル
⇩
腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒
各セット限界回数まで行ってます。
プッシュアップで大胸筋、アーノルドプレスで三角筋を鍛え、腹叩きで腹回りの脂肪を燃焼。
【本日の体重測定】
71.8㎏
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