miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

臀筋筋肉痛の為メニュー変更

今日のランチは大阪府柏原市国分本町2丁目6−5にある【花88】でした。

担々麵セット(天津飯) 1,050円(税込)

担々麵美味しかったです。

今日はサンドバッグトレーニングの日でしたが、昨日の筋トレ(ブルガリアンスクワット&ランジ)で臀筋が筋肉痛の為メニューを変更しました。



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【今回のトレーニング】

①デクラインプッシュアップ

フラットベンチに脚を乗せプッシュアップバーを使って行いました

BARWING(バーウィング) トレーニングベンチ インクラインベンチ 折り畳み 組立不要 デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ 日本語説明書 (BW-DC04)

【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) プッシュアップバー 2個セット 耐荷重100kg 傾斜グリップ 筋肉トレーニング 大胸筋 上腕筋 腹筋 BTS91NH002


②アーノルドプレス

インクラインベンチを立てて、FLEXBELLを使って行いました

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック


①~②の筋トレを3セット

各セットを限界回数まで行います

【1セット目】

①×20レップ

②×12レップ※14㎏のダンベ

腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒

1分程休憩

【2セット目】

①×15レップ

②×9.3レップ(10レップ目少ししか上げられず)※14㎏のダンベ

腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒

1分程休憩

【3セット目】

①×12レップ

②×9.3レップ(10レップ目少ししか上げられず)※14㎏のダンベ

腹叩きを腹直筋10秒、10秒のインターバル後、腹斜筋を10秒


各セット限界回数まで行ってます。

プッシュアップで大胸筋、アーノルドプレスで三角筋を鍛え、腹叩きで腹回りの脂肪を燃焼。



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.8㎏



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