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薄毛男の味方…MARO17

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今日のランチは京都府京都市山科区西野岸ノ下町１−２６ にある【グリルやまもと】

ビジネスランチ　820円（税込）

ハンバーグと白身魚フライ。ドリンクも付いてこの価格。ずっと値上げしてないんでしょうね～

で、今日は筋トレの日です！

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①プッシュアップ

足をベンチに乗せ、プッシュアップバーを使って行ってます

【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) プッシュアップバー 2個セット 耐荷重100kg 傾斜グリップ 筋肉トレーニング 大胸筋 上腕筋 腹筋 BTS91NH002

②アーノルドプレス

FLEXBELLの重量を14㎏に設定しインクラインベンチをほ72度にして行ってます

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック

BARWING(バーウィング) トレーニングベンチ インクラインベンチ 折り畳み 組立不要 デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ 日本語説明書 (BW-DC04)

①～②の筋トレを3セット

【1セット目】

①×15レップ

⇩レストタイム1分

②×11レップ

⇩レストタイム1分

【2セット目】

①×15レップ

⇩レストタイム1分

②×8レップ

⇩レストタイム1分

【3セット目】

①×15レップ

⇩レストタイム1分

②×7レップ

プッシュアップは15回でほぼ限界になる様にゆっくり下ろしボトムポジションで静止。

アーノルドプレスは各セット限界回数です。

③腹叩き　

腹直筋と腹斜筋を10秒づつ叩きますレストを10秒挟み3セット

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.1㎏

明日は土曜日ですが出勤日です。

仕事頑張りますか！

【先週アップしたロードバイクの動画】

貧脚女子とロードバイクで60㎞…終盤垂れる原因は……

動画はGoproで撮ってます

【2年無料保証】GoPro HERO10 Black アクションカメラ ゴープロ 人気アクションカム 革新GP2（ご購入前にGoPro直営店をご確認ください。）

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