昨日の筋トレで大胸筋下部と上腕三頭筋、臀筋が筋肉痛です。
大胸筋下部は懸垂器具を使ったディップス
臀筋は10㎏のダンベルを使ったランジかブルガリアンスクワットどちらが効いているのか？
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器具があれば自宅でトレーニング出来ますね！
今日はサンドバッグトレーニングをしました。
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【本日のトレーニング】
サンドバッグでHIITトレーニング
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。
www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング
【1～4本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル
①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本
【5本目のメニュー】
①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤ワンツーフックアッパーフック
⇩
⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー
⇩
⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル
⇩
⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ
これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本
5本目のメニューが特にきついです。
トレーニングを終えても暫く汗が止まりません。
HIITはダイエット効果が大きいですね！
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【本日の体重測定】
70.4㎏
安定期。
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