miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクで丹後半島一周80㎞を走った時の動画をアップしました!

昨日でゴールデンウィークは終了。

今日のランチは奈良県磯城郡田原本町阪手845にある【ちゅるちゅる】でした。

かつ丼セット 1,000円(税込)

初めて行きましたが・・・

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×11レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×6レップ+0.2(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

体が重いな~と思い体重を計ると・・・73.2㎏・・・連休で増えとる!!!


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

で、ゴールデンウィークロードバイク丹後半島一周しに行った時の動画をアップしました!



ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース

気持ちの良いコースでお薦めです!

が、私は残り10㎞ぐらいで腸脛靭帯炎を発症しかけたのできつかったです。

ユルポタペースで尻もやられました。

海に出てから食べる所がほぼ無いので注意して下さい。


明日は土曜日ですが出勤日・・・会議です・・・。


【最近購入したGoPro10の動画】


ロードバイクの動画撮影用にGoPro Hero10 ブラックTHE REMOTEを購入しました


GoProHERO10のウルトラスローモーション動画【サンドバッグトレーニング】


最近撮ったロードバイク動画


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