昨日でゴールデンウィークは終了。
今日のランチは奈良県磯城郡田原本町阪手845にある【ちゅるちゅる】でした。
かつ丼セット 1,000円(税込)
初めて行きましたが・・・
で、今日は筋トレの日です!
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+0(全く上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×11レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
【2セット目】
①×6レップ+0.2(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×9レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
【3セット目】
①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×9レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
体が重いな~と思い体重を計ると・・・73.2㎏・・・連休で増えとる!!!
で、ゴールデンウィークにロードバイクで丹後半島一周しに行った時の動画をアップしました!
気持ちの良いコースでお薦めです!
が、私は残り10㎞ぐらいで腸脛靭帯炎を発症しかけたのできつかったです。
ユルポタペースで尻もやられました。
海に出てから食べる所がほぼ無いので注意して下さい。
明日は土曜日ですが出勤日・・・会議です・・・。
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