今日のランチは大阪府松原市松ケ丘３丁目６−１５にある【自己流ラーメン 綿麺】でした。
和風とんこつらーめん 850円（税込）
ごはん（中） 190円（税込）
自己流ですからね～賛否あるんでしょうね・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×15レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
体重が増えてるので自重トレーニングがきついです。
筋トレ後、腹叩き
腹に力を入れ10秒間全力で腹を叩きます。10秒のレストを挟み3セット。
腹直筋が終われば、腹斜筋を同じく3セット。
昨日もやったので腹が痛いです。
これで脂肪が燃焼するのか！？実体実験です。
【本日の体重測定】
72.6㎏
数日前は73㎏オーバーだったので焦ってましたが落ち着きました。
【先週アップしたロードバイクの動画】
貧脚女子がロードバイクで山坂道を行く
【最近購入したGoPro10の動画】
ロードバイクの動画撮影用にGoPro Hero10 ブラックとTHE REMOTEを購入しました
最近撮ったロードバイク動画
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