土日は伊勢の大江戸温泉物語へ行ってました。
大江戸温泉物語は初です。
ロードバイクを車載して行きました。
温泉で汗を流した後の生ビールは最高ですね！
飲み放題でしたが、夕飯で飲めなくなるので小さいコップ3杯で我慢。
夕飯で地ビールを含め飲み放題なのでたらふく飲んでやりました！
動画は後日アップします！
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
⑤サイドレイズ
7㎏のダンベルで肘を曲げて僧帽筋を動かさないように45度～90度近くまで上下させました。
①、②、③、④、⑤の順番で3セット
今回からサイドレイズをメニューに追加
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでダンベルプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを12㎏から7㎏へ）
⑤×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを12㎏から7㎏へ）
⑤×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを12㎏から7㎏へ）
⑤×8レップ※限界回数です
⑥腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市南区上鳥羽苗代町１９−５にある【桜園】でした
担々麵とチャーハンのセット 900円（税込）
【本日の体重測定】
71.0㎏！！！
暴飲暴食した割に増えてません。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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