昨日は淀川サイクルロードへポタリング。
トップはCastelli (カステリ)サイクルジャケットだけで行きました。
走ってる時は風を通さないので寒くなくて良いのですが、汗を掻いているので止まると寒かったです。
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×15レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×左9レップ、右12レップ※限界回数です
各メニューのレップ数が少しづつですが増えました。
レップ数が増えるとやり甲斐がありますね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府寝屋川市成田東町２８−２０にある【打ちたてうどん だし屋】でした
日替りランチセット 880円（税込）
料理の提供時間が長すぎる・・・
【先週アップロードした動画】
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