今日のランチは奈良県生駒市小明町２３５にある【まるかつ 生駒店】
ごはん、キャベツ、しじみ汁がおかわり出来ます。十五穀米も選べます。
十五穀米ととんかつでプラスマイナスゼロ！？
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×17レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※限界回数ではありません右の筋に違和感を感じ止めました
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×9レップ+3レップ（右のみ）※限界回数です
レップ数が中々伸びません。限界か！？
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
昨日のサンドバッグトレーニングで二段蹴りの練習をして脚の付け根を痛めてます。
自立式サンドバッグを半年使ってみて・・・お薦めです【ファイティングバッグ】
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