昨日の清滝峠ヒルクライムで貧脚女子の心拍がえらい事になってました！！！
244bpm！！！
「心臓が飛び出そうになった」と言ってました。
洞性頻脈でしょうか。
今迄190bpmオーバーはありましたが、200を超える事はありませんでした。
休憩して落ち着いたので良かったですが続くようなら要検査ですね・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにチェンジ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×8レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
ダンベルフライとダンベルプレスのレップ数は増えましたが、ダンベルカールとアーノルドプレスのレップ数が減りました。
フライとプレスで追い込み過ぎてるからか！？
追い込まないと意味が無いですよね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市大宮町６丁目２−１７にある【香粋一(かすいち)】でした
日替り（牡蠣の天丼とうどん） 850円（税込）
美味しかったでが、丼もうどんも並の量なので多過ぎです。
【本日の体重測定】
71.4㎏
少し減りました
【前回アップしたロードバイクの動画】
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