miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

野菜塩ラーメンって・・・どう!?

今日のランチは奈良県大和高田市南本町10−22にある【くろす】でした。

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野菜塩らーめんとローストビーフ丼のセット 1,180円(税込)


数組並んでました。人気店の様ですが・・・


鶏煮込み塩らーめんは食べた事があり「どこかで食べた味!?」でしたが、野菜塩らーめんは・・・食べた事の無い味・・・たんめん?・・・出汁の味が・・・分からない・・・塩の味も・・・分からない・・・何を食べているのか・・・分からない・・・

ローストビーフ丼は普通でした。

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で、今日は筋トレの日です!



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【本日のトレーニングメニュー】


ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)

ダンベルフライ

ダンベルヨガポールを使って行いました。

トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。


ダンベルプレス

ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。


ダンベルカール

立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。


④アーノルドプレス

ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。



①、②、③、④の順番で3セット




【1セット目】※12㎏のダンベ

①×20レップ※限界回数ではありません

トップポジションでフライからプレスにスイッチ

②×20レップ※限界回数ではありません

⇩30秒レスト

③×13レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

④×14レップ※限界回数です



【2セット目】※17㎏のダンベルで

①×20レップ※限界回数です

⇩30秒レスト

②×17レップ※限界回数です(前回18レップ)

⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

③×11レップ※限界回数です(前回10レップ)

⇩30秒レスト

④×11レップ※限界回数です



【3セット目】※20㎏のダンベルで

①×12レップ※限界回数です(前回10レップ)

⇩30秒レスト

②×11レップ※限界回数です(前回12レップ)

⇩30秒レスト

③×10レップ※限界回数です(ダンベルを20㎏から12㎏へ)

⇩30秒レスト

④×8レップ※限界回数です(前回左10、右12)








⑤腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取



明日は今年最後の出勤日です。

最終日も頑張りますか!






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