今日のランチは奈良県大和高田市南本町１０−２２にある【くろす】でした。
野菜塩らーめんとローストビーフ丼のセット 1,180円（税込）
数組並んでました。人気店の様ですが・・・
鶏煮込み塩らーめんは食べた事があり「どこかで食べた味！？」でしたが、野菜塩らーめんは・・・食べた事の無い味・・・たんめん？・・・出汁の味が・・・分からない・・・塩の味も・・・分からない・・・何を食べているのか・・・分からない・・・
ローストビーフ丼は普通でした。
で、今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×14レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×17レップ※限界回数です（前回18レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です（前回10レップ）
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です（前回10レップ）
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です（前回12レップ）
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回左10、右12）
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
明日は今年最後の出勤日です。
最終日も頑張りますか！
【先週アップロードした動画】
淀川サイクルロードを心拍180bpmオーバーで疾走する貧脚女子
最近撮ったロードバイク動画
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
淀川サイクルロードで通せんぼをするフラットペダルのロードバイク
追い抜かれると抜き返したくなる・・・ローディーの性
ロードバイクを車載し三重県のパールロードと大江戸温泉物語【後編】
ロードバイクを車載し三重県のパールロードと大江戸温泉物語【前編】
ロードバイクを見にベックオンへ行って来ました
ロードバイクは巡航速度に達するまでダンシングをした方が効率が良い!?
ロードバイクで楽に速く走る変速の仕方
貧脚女子が関西ヒルクライムの登龍門【清滝峠】を17分切り
ロードバイクで楽に速く走るケイデンスは！？貧脚女子がトレーニングペースからレースペースで走る！
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると！！！
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
