今日のランチは大阪府東大阪市菱屋東１丁目１４−８にある【にぎり長次郎東大阪菱屋店】
日替りランチ（竹） 1133円（税込）
大阪の回転寿司では一番美味しいのかな？
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着け固定し行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×10レップ+右のみ3レップ※限界回数です
前回のダンベルカールで背中と肘を壁に付けて行い翌日筋肉痛になったので暫くこのメニューで続けます。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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