miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

HIITって!?タバタプロトコル!?

今日はサンドバックトレーニングの日です!


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ

帰宅するとリビングで妻と次女がTVを見ながら運動してる・・・

足の筋を伸ばしながら見ていると・・・

20秒バービー10秒休憩、20秒ジャンピングスクワット10秒休憩・・・

何、何・・・HIIT・・・High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)って・・・

タバタプロトコルやないかい!!!



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私は一階でトレーニング!

【サンドバックトレーニング】

ボクササイズでタバタプロトコル

このメニューは20秒動いて10秒休みのメニューをほぼ全力で行うレーニングになります!

スマホアプリでタイマースタート!

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GARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。

【1セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【2セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイの組み合わせを左右交互。

後半2セットは連続キックの練習

【3セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【4セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイを左右組み合わせて。

後半2セットは連続キックの練習

【5セット目】

キックボクシングのコンビネーション。

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ガーミン Edgeのデータ

27分程で287kcal消費してました。

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MAX心拍は173BPMでした。

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運動強度的にはロードバイクで20分メディオをするのより消費カロリーは低いですね!

三本ローラーでのタバタプロトコルの方がきついです。


ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニングシマノRS81C35&DEROSA IDOL

レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県天理市嘉幡町592−1にある【麺匠はなみち 天理店】でした。

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唐揚げセット 1,000円(税込)

ん~

【本日の体重測定】

72.5㎏

少し減ってます!

脇腹の脂肪も少し減ったように思います。

3か月ぐらいやってみてビフォーアフターしたいと思います。

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今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね!

足の疲れ方が全然違います。

クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!



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