miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ボクササイズでタバタプロトコル!30分で300kcal消費!

皆既月食。曇りで見えませんでした。残念です。

今日はサンドバックトレーニングの日です!


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ



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【サンドバックトレーニング】

ボクササイズでタバタプロトコル

このメニューは20秒動いて10秒休みのメニューをほぼ全力で行うレーニングになります!

スマホアプリでタイマースタート!

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GARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。

【1セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【2セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイ(ハイになってませんが)の組み合わせを左右交互。

【3セット目】

ボクシングのコンビネーション。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーを左右組み合わせます。

【4セット目】

キックのコンビネーション。

ロー、ミドル、ハイ(ハイになってませんが)を左右組み合わせて。

【5セット目】

キックボクシングのコンビネーション。

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ガーミン Edgeのデータ

30分で約300kcal消費してました。

スマートトレーナートレーニングの20分メディオと同じぐらいのトレーニング量ですね!

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今回はセット間のレストを90秒で行いました。

1セットが終わる毎の音を入れて無かったので8本目が終わったのが分からずレストになっても続けてました。

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きついですが、全力で行ってた三本ローラータバタプロトコルの方がきつかったです。


ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニングシマノRS81C35&DEROSA IDOL

特にキックはフォームを意識しながらだと連続で蹴れないです。

レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日のランチ】

今日のランチは大阪府東大阪市菱屋東1丁目14−8 にある【にぎり長次郎東大阪菱屋店】でした。

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竹定食 1,133円(税込)



【本日の体重測定】

73.0㎏


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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】

今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね!

足の疲れ方が全然違います。

クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです!



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