昨日の筋トレで久し振りに上腕三頭筋が筋肉痛になっております。
今週はトレーニング皆勤ですが、ボクササイズがルーティンに加わった為、今日もトレーニング。
火曜日：スマートトレーナートレーニング
水曜日：サンドバッグトレーニング
木曜日：上半身と下半身の筋トレ
と来てるので今日はスマートトレーナートレーニングです。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがきますがあまり心拍が上がってません。
ボクササイズのタバタプロトコルが効いてる様です。
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイクでタバタ式インターバルトレーニング
昨日はタバタプロトコルを5セットやりましたからね～
31分で319kcal消費してトレーニング終了！
明日は土曜日ですが出勤日です。
日曜日は晴れの予報なので2週間振りにライドに出れそうです。
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ロードバイクでスポーツサイクルショップ【ベックオン】へ行って来ました。
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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