今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今迄は【Road to Sky】を走ってました。
1年どころでは無いですね～
ヒルクライム（脚力）のトレーニングには良いと思いますが、勾配に合わせた変速で自分に合ったギア（ケイデンス）を探れない（勾配がずっと9％以上）のでアップダウンのあるコースにしてみました。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回のコースは【Mountain 8】です
ギアは楽に出力が出せるケイデンスに合わせて上りました。
そこまで勾配がきつく無い所（5～8％）はケイデンスが75rpm前後が一番合ってる様です。
それより勾配が緩いとケイデンスは上がり、勾配がきついとケイデンスは下がります。
出力はパワー×ケイデンスなのでマメなギアチェンジが大事ですね。
実際のコースだと、勾配が緩んでもギアを上げずにケイデンスを上げてしまいます。ケイデンスが上がっているので頑張ってるつもりでも出力は下がり
心拍が上がってしまいますね！
20分メディオ終了後の心拍は170bpm。ボクササイズのタバタプロトコルが効いているのか！やはり心拍が上がり難くなってます。
4分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
30分で321kcal消費してました。Road to sky を走った時とあまり変わってません。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府門真市速見町５にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。
オムライスとチキンカツ 1,080円（税込）
明日はロードバイクでライドに出る予定です。が、どこに行くかまだ決まってません。
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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