明日は土曜日ですが出勤日でライドに出れず・・・
日曜日は雨の予報・・・
今週末はポタリングに出れそうに無いので、今週はトレーニング皆勤でしたが今日もやります！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
メディオ開始19分。この時点で心拍は既に170bpm・・・しんどい筈です。無酸素運動域。
ここから徐々に出力を上げて行きラスト15秒はもがいて・・・
20分メディオ終了。
しんどかったです。
軽いギアをケイデンス100rpm以上で回してても心拍が中々落ちず159bpm
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
35分で351kcal消費してました。
かなりしんどかったです。
汗が引くまでテレビを見ていると、サンドバッグが気になり苦手な左ミドルの練習・・・
左足に体重を乗せる感覚がつかめるまでやってました。
体重がしっかり足に乗るとサンドバッグが右に移動・・・
ヨガマットからはみ出てました。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市押熊町１２９６−２にある【長崎うまか亭】でした。
チャーハンセット（とんこつラーメン）950円（税込）
近くのとんかつ屋が休みだったので初めて行きました。
【本日の体重測定】
72.5㎏・・・発汗ですね！
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【先週アップした動画】
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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