帰宅するとAmazonから郵便物が！
SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソールです！
私は40-41.5
妻用は38-39.5
私のサイズは、ほとんどのネット通販で売り切れてますね！
Amazonでもあと少しかと・・・
今週末試してみますか！
オーブンで100℃で90秒温めて熱成型するようです。※自己責任で
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げ
ラスト15秒はもがいて心拍177bpm
メディオ終了後4分間は軽いギアをケイデンス100～110rpmで回し
そこから心拍が130bpmを下回るまでクールダウンして終了！
30分で317kcal消費してました。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【中国料理大幸】でした。
回鍋肉ランチ 980円（税込）
ボリューム大なので注意！
ごはん大を頼むと丼鉢で来ます。
【本日の体重測定】
72.6㎏
明日頑張れば連休です！
奥琵琶湖パークウェイへ花見ライドに行く予定です！
【前回アップした動画】
食べログ3.76の店【たま木亭】へロードバイクで行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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最近撮ったロードバイク動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
ロードバイクのボトムブラケットを換装しライドに出掛けBBの剛性チェックをし買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
