今日は筋トレの日です。
昨日のサンドバッグトレーニングで背中が若干筋肉痛ですが大丈夫でしょう！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上でさせ肘が90度の所で一旦静止
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回10レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回6レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）※前回8レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
息が上がっているので30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回5レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）※前回8レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
今回は懸垂とディップス共にレップ数が増えました！
サンドバックを使ったボクササイズで上半身の筋持久力が上がったか！？
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府東大阪市長田東３丁目２−４３にある【ステーキレストラン桜香】でした。
日替り（サイコロステーキ＆カレーコロッケ） 850円（税込）
コーヒー付き
ん～850円ですからね～
【本日の体重測定】
73.0㎏・・・
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今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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