帰宅すると玄関に段ボールが。
中身は・・・
wiggleで注文していた商品です。
LOOKのクリートに見えますがシマノのSPD-SL 用のクリートです。
前回も注文し現在使用していますがシマノのクリートより剛性が高い様に思いリピです。
Continental(コンチネンタル) GrandPrix 5000もリピで、ストック用です。
前回注文時は箱に入ってましたが、今回は何故か裸でした。
チェーンディグリーザーは初です。AZとどちらが良いか試してみます。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
最大勾配14％の所もギア固定なので頑張って踏んでます。
このトレーニングを始めてから確実に脚力が付き平坦でも重めのギアを踏めるようになりました。
ケイデンスは70～80rpmと落ちるので、軽いギアを高回転（100rpm前後）で回すのと使い分けてます。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがきます。
心拍175bpmでメディオ終了！
そこから4分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し4分間。
そこからクールダウンで軽いギアをゆっくり回し心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
30分のトレーニングで319kcal消費してました。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした。
海鮮丼 1,100円（税込）
ボリュームもあって美味しいです！
【本日の体重測定】
72.5㎏
少し減ってます。
明日は天気が良さそうなので気持ち良くライドに出れそうです！
【先週アップした動画】
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツへ行き、買ってきたパンでビールを飲む動画
食べログ3.76の店【たま木亭】へロードバイクで行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
ロードバイクのボトムブラケットを換装しライドに出掛けBBの剛性チェックをし買ってきたパンでビールを飲む動画
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
ロードバイクで奥琵琶湖パークウェイを走って来ました！
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
