昨日、帰宅すると玄関に巨大な段ボールが・・・
中身は！
サンドバックです！
組み立てるのに妻と二人で40分程掛かりました。
組み立て方を間違えるとフニャフニャになりますね！
組み立て方は後日youtubeにアップ予定です！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
ギア固定なので勾配のきつい所はケイデンスが落ち・・・
勾配が緩む所はケイデンスが上がります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。
心拍のmaxは173bpmでした。
そこから4分間は軽いギアを100rpm前後で回して行きます
ここから心拍が130bpmを下回るまでクールダウン
31分で332kcal消費してました。
【サンドバックトレーニング】
先ずはパンチを！
と始めましたが、昨日のトレーニングで右の拳を痛めていたようで、たたくと右の中指の骨が痛い・・・
オープンフィンガー グローブでは駄目なのか！？
ボクシング用のグローブを買い足すか否か・・・
パンチは諦めキックトレ！
ミドルキックを左右交互に10回づつ
10秒のインターバルを入れ5セットで終了！
これだけでもおっさんにはきついです。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前１丁目２−４０にある【山久 法隆寺店】でした。
ちらし寿司と肉吸い玉子とじ 998円（税込）
【本日の体重測定】
73.3㎏
【先週アップした動画】
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