miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

腕トレメニューを戻しました。

今日は筋トレの日です。

腕トレメニューを戻します!



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【今日の筋トレメニュー】

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます!

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

【1セット目】

①12kgで右11回+4回(リストカール)、左11回+4回(リストカール)※限界回数です

②12回


【2セット目】

①12kgで右8回+2回(リストカール)、左8回+3回(リストカール)※限界回数です

②8回



【3セット目】

①12kgで右6回+3回(リストカール)、左6回+3回(リストカール)※限界回数です

②8回

セット間のレストタイムを15秒程にしたからかレップ数が減りました。



③腹筋

youtubeを見ながら約8分間


レーニング終了後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県奈良市法蓮町632−2 一條館 1階にある【うどん職人 和製麺所】でした。

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山賊焼ランチ 980円(税込)

同僚は・・・

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大盛唐揚げぶっかけうどん(唐揚げ10個)※水曜日は10個まで同料金

以前より唐揚げが少し小さくなってました。

【本日の体重測定】

71.6㎏

先週比±0

【先週のライドの動画】

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