今週は月曜日飲み会
火曜日は休みでハンドル
水曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
でzwiftトで、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回+3回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②12回
【2セット目】
①12kgで右8回+2回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②10回
【3セット目】
①12kgで右6回+2回（リストカール）、左6回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②8回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４にある【情熱うどん はるりん】でした。
カキフライ定食 1,000円（税込）
今日は塩辛くなく美味しかったです。
【本日の体重測定】
72.7㎏・・・何故か増えてる・・・
このままでは73㎏台・・・やばい。
明日は土曜日ですがあいにく雨の予報。
私は出勤日です・・・仕事頑張りますか！
【先週のライドの動画】
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