miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

トレーニングにはヒルクライムコースですね~

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

前回は【Road to Sky】を走りませんでしたが今回は・・・



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

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今回は【Road to Sky】コースをヒルクライムに入るとギア固定(34×19T)で上りました。

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ギア固定なので緩い勾配の所はケイデンスが100rpmを超えます

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勾配のきつい所はケイデンスが下がります。

メディオラスト1分間は出力を徐々に上げて行きますが、この時すでに心拍は169bpm

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ラスト15秒はシッティングで出し切り心拍179bpm!!!

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疲労困憊でトレーニング終了。

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ガーミンコネクトにアップしたzwiftのデータ。

ハイケイデンスは170pmでした。

年と共に回せなくなってます。

スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府京都市伏見区桃山町丹後10−6にある【中華料理 福盛苑】でした。

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回鍋肉定食 820円(税込)

キャベツでは無くエリンギでした。が、美味しかったです。

【体重測定】

71.1㎏

明日は71㎏切れるか!?

【先週のライドの動画】

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