今日は月末で出勤日です。
筋トレの日ですが、最近ダンベルカールと腹筋ローラーで上腕筋が筋肉痛にならなくなったのでメニュー変更！
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【今日の筋トレメニュー】
①ディップス
ゆっくり上下させます
②ダンベルカール
20㎏のダンベルのストッパーを外して両手で持ち
ダウンポジションでダンベルを体に当てず筋肉を収縮させてます
トップポジションではダンベルが胸に当たるまで上げます
両肘を壁に当て離れない様にしながらゆっくり上下させます
【1セット目】
①×13回（限界回数です）
②×12回（ほぼ限界回数です）
【2セット目】
①×10回
②×10回
【3セット目】
①×10回
②×9回
※ディップスで上腕三頭筋＆大胸筋下部、ダンベルカールで上腕二頭筋が効いてれば明日筋肉痛になるはずです。
次回のメニューはそれから考えます
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.1㎏・・・久し振りに73㎏オーバー
ライドの強度が低いからか・・・
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次女とのポタリングになっているので
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運動強度が低すぎですね！
明日が終わればゴールデンウィークですが、外出自粛ですからね～
全く予定はありません。
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