昨日は筋トレの日でした。
いつもの腕トレにメニューを追加しました！
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今回の筋トレメニュー
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②サイドレイズ
ダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左13回※限界回数です
⇩
②12㎏で右10回、左10回（トップまで上げられず、上げられる所まで）
⇩
③17回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回※限界回数です
⇩
②7㎏で右10回、左10回（12㎏ではトップまで上げられなかったので負荷を下げ、斜め45度の位置から90度（水平）まで）
⇩
③11回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【3セット目】
①12kgで右7回、左8回※限界回数です
⇩
②7㎏で右12回、左10回（斜め45度の位置から90度（水平）まで限界回数です）
⇩
③8回※腰を痛めそうなので限界ではありません
最近、三角筋を鍛えるメニューを取り入れて無かったのでサイドレイズを追加しました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
を20gと
を摂取。昨日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【大幸】でした。
回鍋肉ランチ 980円（税込）
ボリュームあります。
ごはん大は丼鉢で来るので注意！
【本日の体重測定】
72.4㎏
安定期です
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