今日は大阪を含む7都府県に緊急事態宣言がされました。
明日から仕事がどうなるのか・・・
家でじっとしてると体も頭にも良くないですね。
で、今日は・・・
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
分岐点で山へ向かいます。
スタート直後の5分間は軽いギアを90～100回転で回しウォーミングアップ。
5分後ギアを掛け200w前後で回して行きます。
シッティングで踏んでますが、アバターはダンシングしてます。
メディオ領域で20分、8㎞上った所でUターン。
下り坂はケイデンスを100回転以上でクルクル回し乳酸を抜きつつ下っていると・・・
トップチューブに座って下っている方が！！！
どうやったらアバターがそうなるの！？
クールダウンの3間は軽いギアをクルクル回し、
その後、130rpmで1分間ハイケイデンス！と思って回しましたが、120rpmまでしか回せませんでした。
心拍が140bpmを切った所でトレーニング終了！
スマートトレーナー
今日もスマトレ、プロテイン
【体重測定】
73.4㎏！！！
前日比500g減
【本日のランチ】
奈良県生駒郡斑鳩町興留７丁目３−３８にある【レストラン若竹】でした。
日替りランチ（ミンチカツとカレースパ） 710円（税込）
ミンチカツが人気の様です。リーズナブルです。が・・・
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