今日は筋トレの日です。
休み明けは特に体が重いですが、自重トレです！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（前回14）
肩の痛みが気になりダウンのみのセットは止めました
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）（前回9+0）
↓
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）
↓
②6回＋0.1（トップまで上げられず）（前回6+0）
↓
【3セット目】
①×7回（前回9）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0）
休み明けだからか？体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。【昨日の体重測定】
73.9㎏・・・先週比1,500g増！！！
74㎏はやばいですね・・・
気になったので体脂肪を計りました。
13.3％
脂肪はそれほど増えて無さそうです。
出る物が溜まっているのか？筋量が増えたのか！？
【今回のランチ】
親子丼セット 759円（税込）
唐揚げ美味しいですね！
イカの塩辛が食べ放題でした。
フランチャイズで最近よく見るようになりました。
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