miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

体重増が気になり体脂肪を計ってみると・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

月末で帰宅時間も遅いですが・・・

体重増も気になっているので・・・やります!



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【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

スタート後、約10分間は平坦路です。

スタート直後の5分間は軽いギアを90~100回転で回しウォーミングアップ。

5分後ギアを掛け200w前後で回して行きます。

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10分程走ると激坂ヒルクライムが始まります。

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淡々と上って行きます

メディオ領域で20分上ってUターン

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下り坂はケイデンスを100回転以上でクルクル回し乳酸を抜きます。

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下りでエアロブーストを使って83㎞/h

今回も終盤で120回転以上で30秒間回しました。

高回転にも慣れて置かないと駄目ですね!

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30分のトレーニングで335kcal消費してました。

20分メディオ×2本出来れば脂肪も燃焼できるのでしょうが・・・中々・・・

今日もスマトレ、プロテインを摂取しました。

【体重測定】

73.4㎏!!!

一昨日のスマトレ後と比べ200g増!!!

体重が気になり久し振りに体脂肪を計ってみると・・・

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半年ほど前は体脂肪が12%台だったので増えてますが許容範囲内ですね。

定期的に計って行きます。

【本日のランチ】

門真市速見町5−6にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。

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先ずはスープとサラダ

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チキン南蛮と海老フライ 1,080円(税込)

チキン南蛮も人気ですが、ここはやはりオムライスですね~

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前回はこちらでした。



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