次女は明日からゴールデンウィークまでテレワーク。
妻はパートを暫く休み。
私は・・・
今の所、普段通りの出勤です。
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回は新しいコースを走りました。
今回はYORKSHIREのRoyal Pump Room8を選択
5分のアップを終え200w前後で20分回します
沢山の方が走ってました。
f.beppu！？別府選手！？
すごい勢いで追い抜かれました。
1.2㎞、5.5％の計測区間のラストはwを上げてゴール。心拍175bpmまで上がってました。
20分のメディオを終え、3分間軽いギアをクルクル回し、そこから1分間はハイケイデンス（120～130rpm）
残り1分はペダルをゆっくり回し、心拍が140bpmを下回った所で終了！
スマートトレーナー
今日もスマトレ、プロテイン
【体重測定】
73.4㎏
一昨日のスマトレ後の体重と全く同じでした。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪市都島区片町１丁目９−２８にある【とん太】でした。
豚汁定食 780円（税込）
コスパ高いです！
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