今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今週は飲み会が続いたのでやってませんでした。
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【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
スタート直後の5分間は軽いギアを90～100回転で回しウォーミングアップ。
5分後ギアを掛け200w前後で回して行きます。
10分程走ると激坂ヒルクライムが始まります。
メディオ領域で20分上ってUターン
下り坂はケイデンスを100回転以上でクルクル回し乳酸を抜きます。
クールダウン3分後、130rpmで1分間ハイケイデンス！
高回転にも慣れて置かないと駄目ですね！
残り1分は軽いギアをゆっくり回し
心拍が140bpmを切った所でトレーニング終了！
今日もスマトレ、プロテイン
【体重測定】
73.5㎏！！！
火,水の暴飲暴食が効いてますね・・・
【本日のランチ】
滋賀県蒲生郡竜王町大字綾戸９９９−２にある【里芭亭】でした。
カルビスタミナ丼（大）990円（税込）
量が多過ぎました。
体重増の原因はこれか！？
明日は土曜日ですが出勤日です。
皆さんはライドに出掛けるのでしょうか・・・
外出自粛ですが、単独＆家族だけでライドに出るのは良いと思うのですが。
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