今日は出勤日でした。
帰宅時間は21時。
20分メディオを終えて風呂に入って22時ですね！
スポンサーリンク
【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回はヒルクライムコースです！
20分メディオで脚力トレーニング＆ハイケイデンストレーニングをします！
スタート後5分間は軽く回してウォーミングアップ。
そこからワットを200wオーバーで回して行きます！
平地を10分程走るとヒルクライムコースに入ります。
横からのアングル
後ろからのアングル
こちらの方がアバターを追走している感じで走れるので没入感はありますね！
シッティングで回してますがアバターはダンシングしてます。
メディオのラスト1分はWを上げて追い込みます！
20分メディオを終えUターン。
Uターンしないとずっと上って行くので休めません。
メディオ終了後3分間は軽いギアを回し乳酸を除去。
その後1分間は130rpm以上のハイケイデンストレーニング。
心拍が140bpmを下回った所で終了！
スマートトレーナー
今日もスマトレ後にプロテイン
【体重測定】
72.5㎏
落ちてますね！
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市新堂町１４６−１にある【情熱うどん荒木伝次郎】でした。
唐揚げ定食 900円（税込）
量が多過ぎです！
唐揚げ二つを同僚に食べてもらいました。
少し少食になったのか！？
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
パンを買いにロードバイクで峠を越えて行きましたが・・・
ロードバイクで背割提へ花見に行って来ました
ロードバイクで山坂道ライドに行って来ました。
ロードバイクでライド！今回は糖質ライドです。
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン
ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・
淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
