昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。
ロードバイクトレーニングは三本ローラー
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
実感できないとモチベーションも上がりませんね！
が、トレーニングは自分との戦いでもあります！
スポンサーリンク
【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
5分のアップ後、20分間を有酸素運動域のギリギリのラインでペダルを回します。
ヒルクライムコースなので20分メディオ終了後Uターン。
下りはケイデンスを上げて回し心拍数を落とさない様に溜まった乳酸を除去します。
30分で313KCAL消費してました。
今回からスマトレ後もプロテイン
脚力増強を目指します。
【体重測定】
71.9㎏
スマトレの後だからか、久し振りの71㎏台
昨日のランチは奈良市杉ヶ町27にある【麺人 ばろむ庵】でした。
新中華そば 800円（税込）
鶏と魚介のダブルスープか・・・
ん～
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・
淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
