今日のランチは大阪府大阪市生野区中川6丁目13−23にある【揚子江ラーメン 大池橋店】
Aセット(塩ラーメンと豚バラ肉煮込み) 950円(税込)
あっさりラーメンに柔らか豚バラのセットでした。
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右14(+1)、左14(-1)レップ※12㎏
③×11(-1)レップ※8㎏
④×12(-1)レップ※20㎏
⑤×右13(-1)、左8(-1)レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×8レップ(-1)※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)
②×右5(-1)、左7レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)
⑤×右11(-1)、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【3セット目】
①×13レップ※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)
②×右12、左12レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×10レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×12レップ(-1)※20㎏(ピラミッド法で-6㎏)
⑤×右8(-2)、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
今回もボトムポジションで負荷が抜けないようにしたのとフォームを意識して行ったのでレップ数が減ってます。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
【本日の体重測定】
73.1㎏
明日は土曜日ですが出勤日です。
仕事頑張りますか!
【先週アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子の片足ペダリングトレと鶴橋のホルモンでビールを飲む動画
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
貧脚女子が前乗り&引き足ペダリング。強風で悲劇が…
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
www.youtube.com
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
www.youtube.com
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀