火曜日のランチは大阪府大阪市生野区勝山北３丁目８−２０にある【 めん処つるつる亭】
つるたけ定食 850円（税込）
いなりは2つの筈なのにお店の方が黙ってサービス
水曜日のランチは大阪府門真市新橋町３４−１７にある【三ツ島 真打】
親子天ぶっかけ 1,040円（税込）
人気のうどん店で開店前から並んでます。圧力釜で茹でるうどんはもっちもちです。
木曜日のランチは大阪府高槻市城北町１丁目９−１１にある【3104丁目】
塩ラーメンと鶏のづけ丼 1,000円（税込）
お気に入りのラーメン屋ですが、少し味が濃くなった！？
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×24レップ※20㎏
②×20レップ※10㎏
③×19レップ※6㎏
④×17レップ※16㎏
⑤×右20、左15レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×9レップ※28㎏
②×右6、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×13レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+10㎏）
⑤×右14、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12、左13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右12、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
前回のピラミッド法で3セット目の重量を落とし過ぎてレップ数が増えたので今回は落とす重量を減らしました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.9㎏…
飲み放題で増えつつある…
【先週アップした動画】
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