今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】でした。
玉子あんかけと寿司セット 1,078円（税込）※LINEクーポン価格です
で、今日は一週間振りにトレーニングです！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右13（+1）、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5（-1）、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×4レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12（+1）、左7（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ（-1）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12、左12レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×8レップ（-2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×11レップ（+1）※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右8（-2）、左7（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
（ ）内は前回比です。
10日振りの筋トレメニューで、日が空くときついですね…
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【昨日アップした動画】
ハイケイデンスクライムで心拍を上げる貧脚女子
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
VERB EDITの同期問題解決策【ロードバイク動画】
www.youtube.com
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
