半チャーハンセット 1,100円（税込）
「最近上腕三頭筋が筋肉痛にならないな～」と感じていたので、今日は筋トレの日でしたがメニューを少し変更しました。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
![[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g](https://m.media-amazon.com/images/I/51aQ-fD78nL._SL500_.jpg "[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン ロイシン 国産 620g")
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×14レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
スポンサーリンク
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
⑦腹筋
youtubeを観ながら約8分間
背中の違和感は完治してませんでしたが懸垂しても大丈夫でした。
久し振りに腹筋ローラーからディップスに替えました。筋肉にも違った刺激が大事ですね！
これで明日上腕三頭筋が筋肉痛になるか？大胸筋下部が筋肉痛になるか！？
【本日の体重測定】
71.8㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
Di2のリアディレーラー（RD-R8150）が動かなくなった時の対処法
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
タイヤグライダーってどう！？
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
くろしおサイクルトレインとロードバイクで串本～白浜お勧めコース
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
