今日のランチは大阪府守口市佐太中町６丁目２２−９にある【今日亭 守口店】でした。
日替り定食（天おろしそばとおにぎり） 988円（税込）
昨日の夕方から背中？脇？が攣ってます。大分マシになりましたが横を向くと広背筋の辺りが痛みます。
出来るかどうか分かりませんが今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右13、左16レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左9レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×9レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右11レップ、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×8レップ※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右10、左11レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×7レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
背中の痛みは治まってなかったですが何とかメニューはこなせました。
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
少し減ってました。
【先週アップした動画】
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Di2のリアディレーラー（RD-R8150）が動かなくなった時の対処法
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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